AEROBIC :
Gymnastique qui active la respiration et l'oxygénation des tissus par des mouvements rapides executés en musique.
FORME :
Etre en forme ; c'est à dire avoir une bonne condition physique.
FITNESS :
C'est l'ensemble des activités de mise en forme comprenant de la musculation,du streching et du cardio-training.
LES JOURS ET HEURES D'ENTRAINEMENTS Mercredi de 18h30 Ã 19h30 et Dimanche de 10h00 Ã 11h00
A Chaque séance toutes les QUALITES physiques sont sollicitées afin d'avoir une entraînement global. C'est à dire que nous faisons un entraînement en musique non stop comprenant plusieurs phases de récuperations entre les différents exercices. L'OBJECTIF principal est de s'améliorer à chaque séance jusqu'à la fin de l'année.LE CONTENU DE LA SEANCE
1) L'ECHAUFFEMENT A - Definition : C'est une transition entre une phase de repos et une phase d'activité intense ou non B - But : Préparer le corps pour des exercices plus ou moins vigoureux et réduire les risques de blessures C'est une préparation physiologique ; par l'augmentation de la température du corps, augmentation de l'élasticité musculaire. Augmentation de la flexibilité des tendons et des ligaments, augmentation de la ciculation sanguine vers les muscles sollicités. Augmentation de l'échange d'oxygène entre les muscles et le sang, augmentation de l'oxygène dans les muscles et de la production d'énergie. LES THERMES A COMPRENRDE ET A NE PAS CONFONDRE; LE STRECHING ET LA SOUPLESSE. A - Streching : Qui veux dire étirer, c'est l'allongement du muscle par traction c'est une sorte d'entraînement à la mobilité et à l'efficacité musculaire, complément indispensable à la préparation physique ; excellente préparation à l'effort sportif. Les effets du streching : Rôle préventif, il prépare à la musculation (renforcement musculaire) et favorise la récupération. Evite les tendineux, claquages, élongations articulaires. Meilleur mobilité, développe une amplitude du mouvement, le streching s'oppose à la raideur, corrige les postures, anti stress qui permet au mieux être. Améliore la prise de conscience corporelle, améliore le geste technique donc la performance. Plus on fait du streching plus une souplesse va s'installer. Il faudra ensuite entretenir cette souplesse. B - Souplesse : C'est la qualité de quelqu'un de souple de flexible ; Les effets de la souplesse : On gagne en amplitude, on va équilibré le tonus musculaire.Plus on est souple plus il y à une synergie musculaire qui se présente. Amélioration de la performance ; développement de la coordination musculaire qui facilite l'exécution des exercices.Amélioration sur le plan de la qualité ; plus on est souple plus le geste est technique. 2) LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE Le renforcement musculaire, c'est de la musculation qui permet non seulement d'améliorer la force musculaire mais aussi la silhouette et l'allure du corps. Concerne tout les muscles de différentes parties du corps, entre autres ; Le Cou : Sterno cleido mastoidien, trapezes Les Membres superieurs : Biceps, triceps, pectoraux, deltoides Le Dos : Grand dorsal, spinaux, romboides Les Abdominaux : Grand droit, transverses, petit et moyen obliques Le Bassin : Grand, petit et moyen fessiers, tenseur du fascia lata, adducteurs, jambier anterieur, psoas iliaque Les Membres inferieurs : Les quadriceps, ischios jambiers, les mollets. Dans renforcement il y a le mot FORCE. Au sens général : C'est la faculté d'agir. Au sens physique : Toute cause qui déplace ou tend à déplace une masse. Au sens physiologique : contraction maximale d'un muscle. On entend par renforcement musculaire : Rendre le muscle plus fort. Selon Zatsiorsky (1966) ; "La force de l'homme ou de la femme peut se définir comme la faculté de vaincre une résistance extérieure ou d'y résister grâce à des efforts musculaires" La force peut se combiner avec les autres qualités de base ( Endurance, vitesse, souplesse ) déterminant des qualités motrices complexes : force-endurance, force-explosive... 3) FAIRE DU CARDIO C'est un entraînement permettant d'entretenir les capacités cardiaques et d'améliorer le système cardio-vasculaire. Ca permet de tonifier le coeur et les poumons , ainsi on peut mieux supporter les efforts, le système circulatoire est améliorer, créant une bonne oxygènation. On se sent mieux avec une meilleure mine. 4) LE RETOUR AU CALME C'est la transition entre une période de travail actif et l'inactivité. Le but étant de revenir à une fréquence cardiaque normale de façon lente et progressive. Si les mouvements ( surtout de types aerobie ) sont stoppés soudainement, le sang peut rester dans les extremités et ne revient pas au coeur ( peut provoquer des malaises) il est donc nécessaire d'avoir une récupération active avec des mouvements plus lents que pendant la phase d'effort afin de permettre le retour du sang vers le coeur et le cerveau. On peut ainsi terminer une séance, enchaîner sur du strechin ou tout autre exercice physique.